さぁ、筋トレをしよう！と思っていても…

筋トレっていつすればいいの？

せっかくやるなら効果的な時間がいい！

でもなかなか時間ないしな…

あなたもこんなこと思ったことはありませんか？

確かにせっかくやるなら効果的な時間帯がいいと思います。

そのため今回は筋トレをする時間帯はいくつくらいがいいのかを解説していきます。

その前に一つだけ考えてほしいことがあります。

あなたの筋トレの目的はなんですか？

大きく分けると…ダイエットが目的ですか？

それとも…筋力アップが目的ですか？

この違いによって筋トレする時間帯が変わってくるんです！

さてそれではあなたの目的が決まったら続きを読んでいただきたいと思います。

ダイエット目的なら…朝の食前！

まずダイエット目的の筋トレに関しては…

脂肪燃焼に主眼を置いたプログラムを組み立てないといけません！

そのためにオススメしたいのが…

朝、食事前の筋トレです！

その理由は筋トレ後に発生する成長ホルモンを有効活用し、有酸素運動を行い、脂肪燃焼へと繋げる！

『筋トレはダイエットになる』は間違い！その後に行う○○が重要だった！

筋トレによるダイエットは成長ホルモンが絶対不可欠！その3つの重要ポイント！

この二つの記事は筋トレにより発生する成長ホルモンのポイントと有酸素運動が脂肪を燃焼させるプロセスが書いてありますので是非参考にしてみてください。

要するに朝、筋トレを行うことで脂肪分解に役立つ成長ホルモンが分泌され（その効果は6時間ほど続く）、その間に有酸素運動を行い、脂肪燃焼に努めればダイエットに最も効果的だと私は考えているからです。

だからいつもより30分早起きしていつもの日常に食前の筋トレと有酸素運動を組み込む！

早く起きた分、10分だけでもダイエットさせたい部位の筋トレを行い、仕事や学校前にバスや電車を一停留所前でおりてウォーキング（有酸素運動）をして出社・登校するとか…

しかしこのダイエット目的の筋トレ、気を付けないといけないことがあります。

それは…

空腹時は絶対NG！！です。

 

なぜ空腹時に筋トレしてはいけないのか？

これは起床直後だけでなく、日中の空腹時にも適応されます。

ですが特に起床後は空腹時間が長く、血圧や血糖値が低くなっており、筋トレするだけのエネルギーはありません。

そんな状態で筋トレしてしまうと…

脂肪分解どころか、筋肉を分解してエネルギーを作り出し、筋トレをすることになってしまいます！

これじゃ本末転倒です。何のための筋トレか分からなくなってしまいます。

だからできれば朝にアミノ酸を多く含んだ清涼飲料水などを飲み、一通り身支度を済ませて体が目覚めてほぐれた頃に軽負荷の筋トレを行うといいです！

ちなみにアミノ酸には筋肉の分解を抑える効果が期待されるために摂取します。

 

筋力アップ目的なら…夕方6時までに！

次は筋力アップ目的の筋トレです。

筋力アップが目的となると大事になるのは筋肉の修復とトレーニング後の栄養補給です！

そのため私がオススメしたいのは週2回、そして夕方6時までに筋トレを行っていただきたいです。

以前…『毎日、筋トレ』はダメ！2、3日おきの筋トレが効果絶大な理由！

この記事で筋肉修復のメカニズム、超回復について解説しました。

要するに筋肉は筋トレによって筋損傷を起こし、その修復過程で筋肉が強固に結合されて筋力・筋ボリュームがアップします。

そのためこの超回復を活用し、週2回。例えば日曜日と水曜日と決めて全身の筋トレを重点的に行いましょう！

そしてなぜ夕方6時までに済ませるのか？

それは強度の強さに関わらず、筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。

しかしその成長ホルモンが一番分泌されるのが就寝後すぐなんです。

成長ホルモンは体の回復にとても重要なため、ここで夕方6時というのは就寝6時間前と思っていただいても構いません。

筋トレによる成長ホルモンの持続時間がおよそ6時間ほどと言われているため、就寝時間に合わせて筋トレを実施することは大変重要になります。

筋トレ後の栄養補給のポイントは？

筋トレによって筋肉は傷つき損傷することはもうご存知だと思います。

そしてその傷ついた筋肉が修復され結合した時に以前の筋肉よりボリュームが増え、筋力アップしていきます。

そのためにも欠かせないのが…

たんぱく質です。

たんぱく質とは…肉や魚、乳製品またプロテインなどのサプリメントなどから摂取することができる栄養素になります。

このたんぱく質は損傷した筋肉の合成を促進すると言われています。

そのため精力的に筋トレした後はプロテインを飲み、一息ついたらたんぱく質メインの食事を摂るといいです！

 

糖質ダイエットは成功する？

ちょっと話は逸れますが、ダイエットをする時によく【ご飯】【パン】【麺類】を抜く、糖質ダイエットというものがあります。

これは糖質を抜くことで確かに脂肪をエネルギー源として使うため、脂肪燃焼に繋がります。

しかし！

糖質を抜くことは体や脳を動かす大事なエネルギー源を不足させることに繋がります。

そうすると体の不調やイライラ感などでダイエットがうまく続かない上に仕事や対人関係、日常生活にも支障をきたしかねません。

だから無理なく、ダイエットするにはやはり筋トレによるダイエットを心がけてほしいと思います。

 

まとめ

ダイエット目的なら…朝の食前がベスト！

空腹時の筋トレは絶対NG！！！

筋力アップ目的なら…週2回、夕方6時までに！

食前にアミノ酸、食後にたんぱく質は必須！

糖質ダイエットより筋トレダイエットを！

 

いかがだったでしょうか。

目的別に筋トレをする時間帯が異なり、効果も変わってくることがご理解していただけましたか？

また絶食や食事制限によるダイエットは必ず弊害が起こります。

適切な栄養補給も筋トレを成功させる一つの要素です。

是非あなたもこの記事を参考に自分に合った筋トレを行い、理想の体を手に入れてほしいと思います。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。