筋トレさえ頑張れば脂肪は燃えるでしょ！

そしたらダイエットにもなるし、スリムにもなるだろうし！

頑張って筋トレするかー！！！

（数日後）

…無念…やっぱり続かないし、効果がなかった…

…あなたもこんな失敗したことありませんか？

結論から言うと…

筋トレだけしてもダイエットにはなりません！！

かなりの衝撃を受けたかもしれません…でも真実なんです…

しかし安心してください！あなたのその努力はあとひと工夫で完結しますよ！

筋トレの後に〇〇を行うだけで脂肪が燃え、ダイエットになるんです！

知りたいですよね！？もちろん教えちゃいますよ！

それは…

それは…

それは…

有酸素運動です！！！！！

…

ビックリしましたか？

当たり前のこと過ぎましたか？

でもこれがものすごく大事なんです。

何で筋トレの後に有酸素運動することがダイエットに繋がるのか今から解説していきます。

有酸素運動ってなに？

ものすごく簡単に説明すれば有酸素運動とは…息の上がらない運動のこと！

例えば…ウォーキングやスイミングなどはよく有酸素運動の代表例として紹介されます。

よく誤解されているのはランニング！これはどちらかというと有酸素運動より無酸素運動に程近いと言えます。

ただ強度によっては有酸素運動にも分類されます。それは息が上がるか上がらないかの判断です。

ちなみに筋トレは無酸素運動の部類に入ります。

さてまた有酸素運動の話に戻りますがダイエット、体の脂肪を燃やすためにはこの有酸素運動が必要です。

有酸素運動は運動を行う時にたくさんの酸素を補給しながら運動を行います。

この酸素が脂肪を燃やすために大変重要なんです！

有酸素運動で得られる酸素は脂肪を分解し、運動する際のエネルギーとして活用するためです！

しかし無酸素運動ではこの脂肪の分解はできてもエネルギーとして活用できないんです…

 

筋トレと有酸素運動の違い！

先ほども簡単に説明しましたが、『筋トレ＝無酸素運動』です。

この有酸素運動と無酸素運動との決定的な違いは何をエネルギー源として運動するかです。

有酸素運動　⇒　脂肪50％　糖質50％

無酸素運動　⇒　糖質100％

ここでは糖質を筋肉と考えた方が理解しやすいでしょう。

要するに有酸素運動は脂肪をエネルギー源として活用できますが、筋トレなどの無酸素運動ではエネルギー源は筋肉だけで運動を遂行することになります。

これは無酸素運動を行う時は酸素の供給が間に合わず筋肉のエネルギーを使うしか選択肢がないんです！

だから先ほども説明したように脂肪を燃焼させたいなら有酸素運動の方が効率的であると言えます。

 

なんで『筋トレの後に有酸素運動』なの？

有酸素運動と無酸素運動はともに方法は違えど脂肪を分解することはできます。

しかし先ほどもお伝えしたようにどのようなエネルギー源を使って運動を遂行するかが全く違います。

ここで一つの疑問が浮かびます。

脂肪を燃やすだけなら有酸素運動だけでもいいんじゃないの？

確かに先ほども説明したように有酸素運動だけでもエネルギー源は50％脂肪のため脂肪燃焼に繋がります。

しかし『筋トレの後に有酸素運動』をすると脂肪燃焼の割合が60～70％まで上がるんです！

ホントです！

50％　⇒　60～70％ですよ！？　すごくないですか！？

何故か？

それは筋トレをすることでアドレナリンが分泌され、ここで脂肪が分解されます。

ここで大事なのが筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるんです！

この成長ホルモンは人間の体を回復させるために基本的には入眠中に大量に分泌されますが、筋トレによっても分泌されます。

そしてこの成長ホルモンは有酸素運動時の脂肪燃焼に強く作用するからです。

この成長ホルモンこそが脂肪燃焼を60～70％に引き上げてくれる重要な存在になります！

だからただ単に『有酸素運動』だけや『筋トレ』だけじゃなく、脂肪を燃やすためには…

『筋トレの後の有酸素運動』が重要なんです！

 

『有酸素運動の後に筋トレ』でもいいの？

よく軽い運動で息が上がってから筋トレをする方もいらっしゃいますが、これはケガの予防のためです。

脂肪を燃焼させるダイエットが目的の場合、これでは最大の効果は得られません。

それは有酸素運動が先に脂肪を燃焼してしまうからです。

その後に筋トレをしても全く脂肪は燃焼されません。それはエネルギー源が筋肉だけだからです。

要するに『筋トレの後の有酸素運動』は…

筋トレで脂肪を効率よく分解しておいて…

有酸素運動で脂肪を燃やす！

この流れが効率のいい脂肪燃焼に繋がるわけです！

だから逆に行うのは全く目的が異なることになります。

 

まとめ

有酸素運動は脂肪を燃やすために重要！

筋トレ（無酸素運動）は脂肪分解という重要な役割を持つ！

有酸素運動だけでは脂肪の燃焼は50％

『筋トレの後の有酸素運動』で60～70％まで上昇する！

有酸素運動の後の筋トレはケガの予防で脂肪燃焼には働かない！

ダイエットには『筋トレの後の有酸素運動』が最高！

 

いかがだったでしょうか。

これを読んだら『筋トレの後に有酸素運動』することがダイエットに繋がることがお分かりいただけたのではないでしょうか。

何をするにも最小限の努力で最大の効果が得られた方がいいです！

知らずに損をするよりもたくさんの知識を得て、効率的に物事進めていく方が絶対に良いと思います！

あなたも筋トレ、有酸素運動それぞれの特性を理解して理想の体を手に入れてください。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。